탈모 막는 음식, 풍성한 머리숱 되찾으세요

어후, 아침마다 베개에 흩날린 머리카락 보면 한숨부터 나오죠? 솔직히 저도 그래요. 야, 진짜 이젠 지긋지긋하다, 싶을 때가 한두 번이 아니거든요. 예전엔 그냥 머리 숱이 많아서 막 파마도 하고 염색도 하고 그랬는데, 언젠가부터 거울 볼 때마다 "어? 여기 좀 비었나?" 싶고, 머리 감을 때마다 하수구 막히는 거 보면 정말 짜증나더라고요. 특히 요즘은 또 20대, 30대에서도 탈모가 많다잖아요. 씁쓸하죠.

근데 말이죠, 우리 다들 샴푸나 두피 관리 제품에만 매달리잖아요? 물론 그것도 중요한데, 사실 근본은 우리 밥상에 있다는 거, 알고 계셨어요? 저는 처음엔 솔직히 별로 믿지 않았어요. "야, 먹는다고 머리가 나냐?" 싶었거든요. 그런데 직접 해보니 정말 달랐습니다.

우리 머리카락이 배고플 때 보내는 시그널들

음, 그러니까 우리 머리카락도 말이에요, 밥을 잘 먹어야 힘을 낸다고 생각하면 편해요. 단백질이랑 비타민, 미네랄 같은 영양소가 모발 성장에 진짜 중요하대요. 특히 우리 머리카락의 80% 정도가 케라틴이라는 단백질로 되어있거든요. 이게 부족하면 머리카락이 힘이 없어지는 거죠.

처음에는 그냥 "아, 요즘 스트레스 받아서 머리 빠지나?" 했어요. 다들 그렇게 말하잖아요, 스트레스성 탈모라고. 근데 제 경험은 좀 달랐어요. 아무리 스트레스 관리를 해도 머리숱은 계속 얇아지고 힘이 없더라고요. 나중에 알고 보니까, 제가 다이어트 한답시고 식단을 너무 막무가내로 했던 게 문제였더라구요. 단백질이고 뭐고 그냥 굶기만 했던 거. 그래서 제가 다시 제대로 된 식단으로 돌아오니까, 확실히 좀 다르데요?

밥상에서 찾는 풍성한 머리숱 비결

자, 그럼 우리 머리카락이 좋아하는 게 뭔지, 핵심만 딱딱 짚어볼까요?

1. 단백질 없인 머리카락도 없지! 콩이랑 달걀, 살코기 어때?
머리카락은 젤라틴이랑 단백질로 이루어져 있잖아요? 단백질이 부족하면 몸에서 비축하려다 보니 모발이 쉬는 상태가 된대요. 그러니까 우리, 콩류나 달걀, 살코기 같은 단백질 덩어리들을 좀 챙겨 먹어야 해요. 특히 콩은 탈모 예방에 좋은 이소플라본이랑 리놀렌산도 풍부하답니다. 달걀은 비오틴이 많아서 머리카락 성장에도 좋구요. 저도 아침에 계란 프라이 두 개씩 꼭 챙겨 먹어요. 삶은 달걀도 좋대요!

2. 바다에서 온 선물, 해조류와 연어!
미역, 다시마 같은 해조류에는 요오드가 진짜 많이 들었어요. 이 요오드 성분이 모발 발육에 필수적이라서 부족하면 갑상선 호르몬 부족으로 머리카락 성장이 지연될 수도 있대요. 솔직히 미역국은 뭐, 매일 먹어도 안 질리잖아요? 연어도 빼놓을 수 없죠. 오메가-3 지방산이 두피 혈액순환을 좋게 하고 염증도 줄여줘서 탈모 예방에 아주 그냥 특효약이래요. 저도 연어덮밥 한 그릇이면 머릿결이 막 윤기가 나는 것 같은 느낌?

3. 컬러풀 채소와 견과류, 놓치지 마세요!
시금치나 브로콜리 같은 진한 녹색 채소들! 얘네는 엽산, 비타민A, C, 아연이 풍부해서 머리숱을 풍성하게 해주는 데 도움을 준대요. 특히 시금치에는 철분도 많아서 모낭을 건강하게 유지하는 데 좋구요. 당근도 비타민 A가 풍부해서 두피랑 모발 건강에 좋다네요. 호두 같은 견과류는 비타민 E랑 마그네슘, 오메가3 지방산이 가득해서 혈류 개선에 좋고, 스트레스성 탈모에도 도움이 된대요. 아몬드도 비타민 E가 풍부하다 그러구요. 하루 한 줌씩 꾸준히 먹으면 좋대요.

4. 굳이 이걸 먹어야 하나? 억지 아니냐고?
솔직히 매일 이런 거 챙겨 먹는 게 쉽지는 않잖아요? 저는 그냥 냉장고에 시금치 대충 사다 놓고, 밥 먹을 때마다 콩밥 해 먹고, 견과류 한 봉지씩 뜯어 먹는 식으로 했어요. 드라마 보면서 무심코 손이 가는 과자 대신 호두 한 알 집어 먹는 거? 이게 생각보다 괜찮더라고요.

아마도 "이렇게 먹는다고 진짜 효과가 있어?" 하고 생각하는 분들도 많을 거예요. 근데 진짜, 꾸준히 해보면 달라요. 제 생각에는요, 하루아침에 막 머리가 빽빽하게 나는 건 아니지만, 확실히 머리카락이 덜 빠지고 힘이 생기는 건 느껴지거든요. 확신하진 않지만, 저 같은 사람도 효과를 봤으니 여러분도 충분히 가능할 거라 봐요.

그 외에, 이거 하나만 기억해!

탈모 예방에 음식만 있는 건 아니죠. 사실, 생활 습관도 엄청 중요해요. 괜히 "머리는 있을 때 지켜야 한다"는 말이 있는 게 아니거든요. 저녁에 머리 감고, 뜨거운 바람 말고 찬바람으로 두피까지 꼼꼼히 말리는 거! 그리고 빗질은 마른 머리에 부드럽게 하는 것도 중요해요. 샴푸 너무 많이 짜지 말고, 손톱 말고 지문으로 마사지하듯이 감는 것도 잊지 마시구요.

그러고 보니, 예전에 한창 탈모 때문에 맘고생 심할 때, 진짜 온갖 거 다 해봤거든요. 비싼 샴푸부터 좋다는 약까지. 근데 결국 제일 효과 본 건, 생각보다 평범한 식단 개선이었어요. 이 경험을 통해서 제 생각이 완전히 바뀌었어요. 막연한 기대보다는 꾸준한 노력이 진짜 중요하다는 거?

자, 우리 모두 건강한 밥상으로 찰랑거리고 풍성한 머리숱 되찾아 보자고요! 다음에는 또 다른 꿀팁으로 찾아올게요. 그때까지 다들 파이팅!